ONDE TUDO COMEÇA
A gravidez, a etapa profundamente transformadora! Da gravidez ao parto, decorrem nove meses repletos de mudanças mágicas.
Todas estas mudanças físicas, mentais, emocionais e energéticas são a ponte para encontrares o teu bebé e seres mãe.
Consegues sentir a magia de gerar vida dentro da tua própria vida? A transformação está em ti em simbiose com o teu bebé.
Muito antes do nascimento, as experiências que vives afetam e moldam a personalidade do teu bebé. A ciência tem vindo a demonstrar que cada experiência é metabolizada na nossa mente e corpo, antes e depois de darmos entrada neste mundo.
A Momentos Nossos está aqui para te apoiar neste caminho transformador. Preparada para conhecer os próximos meses desta etapa tão única?
1º timestre
O 1º trimestre de gravidez, corresponde ao período entre a 1ª a 13 semana de gravidez. É marcado pela rápida multiplicação das células do embrião e formação dos principais órgãos, além da placenta e cordão umbilical. Por este motivo, é considerada a fase mais delicada e sensível a qualquer poluente (drogas, álcool, alimentos, plantas medicinais, ambientes tóxicos).
Por sua vez, é também a fase em que o bebé surge e vem “desafiar” a mãe.
É uma fase envolvida por algum stress em que, consoante a “mochila” que carregas, o corpo grita mais ou menos para abrandar o ritmo. O sono é algo comum neste trimestre por isso mesmo. Consegues sentir como tu e o teu bebé começam a comunicar um com o outro? Abranda se o teu bebé te pedir…
Principais sintomas do 1º timestre
No primeiro trimestre são comuns as naúseas matinais e de facto elas surgem devido às alterações hormonais que estão a criar espaço para o teu bebé crescer dentro de ti. Por vezes, estas naúseas mantém-se pelo dia ou surgem subitamente. Contudo, elas conferem um super poder dando-te uma maior sensibilidade a vários alimentos e odores. Esta sensibilidade ajuda-te a escolher os alimentos necessários e mais saudáveis para desenvolver um corpo saudável para ti e para o teu bebé.
Nesta fase vives um período de transformação incrível e, por isso, é comum um turbilhão de emoções. Estás no caminho, mais para a frente, no segundo trimestre, podes encontrar equilíbrio. A sensibilidade existe na dimensão emocional mas também na dimensão física e, por isso, podes sentir maior sensibilidade mamária e vontade de fazer xixi mais vezes. E está tudo bem… É o teu corpo a preparar uma nova vida e vais superar!
A dor pélvica é comum no início da gravidez. É aquela dor ao fundo da barriga como se fosse uma cólica menstrual. Ela é frequentemente e está associada à proteção do teu bebé nesta primeira fase de crescimento. No entanto, se a dor for intensa, contacta o profissional de saúde que te acompanha para garantir que está tudo bem ou dar-te alguma recomendação importante.
Principais sintomas do 1º timestre
No primeiro trimestre são comuns as naúseas matinais e de facto elas surgem devido às alterações hormonais que estão a criar espaço para o teu bebé crescer dentro de ti. Por vezes, estas naúseas mantém-se pelo dia ou surgem subitamente. Contudo, elas conferem um super poder dando-te uma maior sensibilidade a vários alimentos e odores. Esta sensibilidade ajuda-te a escolher os alimentos necessários e mais saudáveis para desenvolver um corpo saudável para ti e para o teu bebé.
Nesta fase vives um período de transformação incrível e, por isso, é comum um turbilhão de emoções. Estás no caminho, mais para a frente, no segundo trimestre, podes encontrar equilíbrio. A sensibilidade existe na dimensão emocional mas também na dimensão física e, por isso, podes sentir maior sensibilidade mamária e vontade de fazer xixi mais vezes. E está tudo bem… É o teu corpo a preparar uma nova vida e vais superar!
A dor pélvica é comum no início da gravidez. É aquela dor ao fundo da barriga como se fosse uma cólica menstrual. Ela é frequentemente e está associada à proteção do teu bebé nesta primeira fase de crescimento. No entanto, se a dor for intensa, contacta o profissional de saúde que te acompanha para garantir que está tudo bem ou dar-te alguma recomendação importante.
2º trimestre
O 2º trimestre de gravidez, corresponde ao período entre a 14ª e a 27ª da gravidez, e é marcado pelo desenvolvimento e amadurecimento dos órgãos do bebé. Nesta fase estabelecem-se conexões cerebrais que permitem os movimentos do teu bebé e que começam a ser sentidos por ti. Além disso, a audição, paladar, tato, olfato e visão já estão desenvolvidos. Agora ele consegue ouvir-te assim como usar os outros sentidos e isso é incrível! A vossa ligação e conexão aumentam de dia para dia.
Neste trimestre há um reequilíbrio e uma fase de maior bem-estar.
A hormona progesterona está bem presente e continua a moldar o teu corpo e mente. Esta é a hormona de nutrição, responsável pelo espessamento do útero e pelo abrandamento da digestão. Desta forma são absorvidos os nutrientes que o teu bebé mais precisa. Mas sabes, esta hormona também molda a tua mente, tornando os processos mentais mais “lentos”.
O teu bebé pede que penses nele e que o sintas. Ele está aí bem presente contigo para caminharem juntos nesta jornada.
Tu, o teu corpo e bebé comunicam constantemente! Contudo, por vezes não os ouvimos ou trazemos a “mochila” pesada, acabando envolvidas num desafio maior do que o esperado. Neste trimestre é expectável saúde e bem-estar! Ouve-te e cuida-te! Perto do final deste trimestre é a altura ideal para iniciar um curso de preparação para o parto.
sintomas e dicas para um 2º trimestre mais tranquilo
Como seria possível gerar um bebé sem mudança? .Orgulha-te do corpo incrível que tens, ele está a permitir transformações mágicas para que possas dar vida! Fecha os olhos, vê e sente o quanto o teu corpo é incrível e agradece-lhe! Olha para o teu cabelo, pele, rosto… Como estão tão brilhantes e bonitos!
O teu corpo começa a preparar o parto e, com o crescimento do teu bebé e da laxidão dos ligamentos, cedência das articulações, pode surgir algum desconforto.
Praticar exercício adequado gravidez é uma ótima estratégia para superar este desafio.
Além disso, massagens, calor na região desconfortável ou banhos relaxantes são uma ótima solução. Assegura uma dieta rica em cálcio e magnésio.
Dormir com almofada de grávida vai ser muito útil nesta etapa da gravidez!
Acontece em consequência do crescimento do teu bebé e com a elevação de progesterona.
Para diminuir a azia podes fazer refeições mais pequenas e evitar deitar-te após. Evita o consumo de alimentos gordurosos. Por outro lado, dedica tempo à refeição, saboreia, sente a textura dos alimentos. Dá tempo para que sejam bem mastigados.
Para melhorar o teu trânsito intestinal bebe bastante água, aumenta o consumo de frutas frescas, saladas, vegetais, reforça a ingestão de fibras. Lembra-te a prática de exercício é também importante.
Caso tenham surgido hemorroidas, um ponto importante é o de manter um bom trânsito intestinal. Assim, segue o que referi acima! É importante que reduzas o consumo de comidas picantes e evita estar sentada por longos periodos. Caso continues com desconforto conversa com o profissional de saúde que te acompanha.
A tua barriga cresce, aumenta o volume mamário, a curvatura da coluna também aumenta e o teu eixo altera-se. É uma boa altura para começar a pensar nos teus sapatos mais confortáveis! Além do conforto, diminuis o risco de queda.
A perda de urina é outro desafio comum na maioria das grávidas. Muitos profissionais consideram até um desafio normal na gravidez. Eu concordo, de facto é normal, tendo em conta que a maioria das grávidas acaba por o experienciar, contudo, não é um sinal de saúde. A perda de urina é apenas um espelho de um assoalho pélvico (músculos e ligamentos que dão suporte às vísceras pélvicas) doente. Nestas situações será muito útil procurares o apoio de uma fisioterapeuta especialista em saúde da mulher que cuida desta parte tão íntima do teu corpo.
Como seria possível gerar um bebé sem mudança? .Orgulha-te do corpo incrível que tens, ele está a permitir transformações mágicas para que possas dar vida! Fecha os olhos, vê e sente o quanto o teu corpo é incrível e agradece-lhe! Olha para o teu cabelo, pele, rosto… Como estão tão brilhantes e bonitos!
O teu corpo começa a preparar o parto e, com o crescimento do teu bebé e da laxidão dos ligamentos, cedência das articulações, pode surgir algum desconforto.
Praticar exercício adequado gravidez é uma ótima estratégia para superar este desafio.
Além disso, massagens, calor na região desconfortável ou banhos relaxantes são uma ótima solução. Assegura uma dieta rica em cálcio e magnésio.
Dormir com almofada de grávida vai ser muito útil nesta etapa da gravidez!
Acontece em consequência do crescimento do teu bebé e com a elevação de progesterona.
Para diminuir a azia podes fazer refeições mais pequenas e evitar deitar-te após. Evita o consumo de alimentos gordurosos. Por outro lado, dedica tempo à refeição, saboreia, sente a textura dos alimentos. Dá tempo para que sejam bem mastigados.
Para melhorar o teu trânsito intestinal bebe bastante água, aumenta o consumo de frutas frescas, saladas, vegetais, reforça a ingestão de fibras. Lembra-te a prática de exercício é também importante.
Caso tenham surgido hemorroidas, um ponto importante é o de manter um bom trânsito intestinal. Assim, segue o que referi acima! É importante que reduzas o consumo de comidas picantes e evita estar sentada por longos periodos. Caso continues com desconforto conversa com o profissional de saúde que te acompanha.
A tua barriga cresce, aumenta o volume mamário, a curvatura da coluna também aumenta e o teu eixo altera-se. É uma boa altura para começar a pensar nos teus sapatos mais confortáveis! Além do conforto, diminuis o risco de queda.
A perda de urina é outro desafio comum na maioria das grávidas. Muitos profissionais consideram até um desafio normal na gravidez. Eu concordo, de facto é normal, tendo em conta que a maioria das grávidas acaba por o experienciar, contudo, não é um sinal de saúde. A perda de urina é apenas um espelho de um assoalho pélvico (músculos e ligamentos que dão suporte às vísceras pélvicas) doente. Nestas situações será muito útil procurares o apoio de uma fisioterapeuta especialista em saúde da mulher que cuida desta parte tão íntima do teu corpo.
3º trimestre
O terceiro trimestre corresponde ao período entre a 25ª e a 42ª semana de gravidez.
Os órgãos e tecidos do bebé estão quase formados na totalidade. Contudo, ainda há um caminho que ele irá percorrer quando chegar a este mundo.
Nesta fase, à medida que a barriga cresce, também cresce a responsabilidade de cuidar um bebé, assim como novos desafios e emoções. Esta fase é dual em que: hora está tudo bem ou hora está tudo mal.
Os estrogénios elevam-se para te preparar para o parto mas com eles vêm uma sensibilidade única que te apoiará a reconhecer as necessidades do teu bebé cá fora. Podes sentir momentos de alegria e com eles vem um riso fácil como também pode surgir uma vontade de chorar por situações que outrora não te trariam esta resposta. A tua intuição eleva-se, o tal sexto sentido de mãe!
Este trimestre é de muita paz, amor e conexão com o teu bebé, deixa-te levar.
Sintomas na chegada do teu bebé - 3º trimestre
Poderás sentir momentos de pura alegria ou tristeza, é o teu corpo a preparar o teu sentido de proteção e o momento do nascimento do teu bebé.
O sono agitado é realmente universal no último trimestre. Se as insónias bateram-te à porta sugiro alguns cuidados para superar este desafio. Pratica exercício físico diariamente; reduz a atividade mental intensa pelo menos uma hora antes da hora de dormir; pede uma massagem ao teu companheiro ou toma uma banho quente com meia dúzia de gotas de óleo essencial de alfazema; ouve música relaxante, lê um livro… A insónia, a ansiedade, o desconforto e as próprias hormonas da gravidez afetam a mente inconsciente tornando os sonhos mais intensos e por vezes emergem pesadelos. Alguns irão trazer felicidade, outros muita angústia. O importante é identificá-los para não afetarem o teu dia a dia. Olha para eles como uma oportunidade de te conheceres melhor e de reconheceres os teus medos para o parto e parentalidade.
Alguns desafios do segundo trimestre tendem a intensificar-se nesta fase como a azia, dor nas costas e hemorróidas. Podes praticar as mesmas estratégias, referidas nas dicas para o 2º trimestre, durante este trimestre.
As cãimbras também são comuns pois o teu corpo está a adaptar-se a todas as alterações físicas e hormonais que a gravidez exige. Embora possam surgir mais durante o dia, são mais intensas à noite. Uma alimentação com boas fontes de cálcio e magnésio são uma ótima ajuda (vegetais de folha escura, algas marinhas, queijo, iogurte, nozes, fruta, leguminosas). Contudo podes ter outros cuidados para alívio do desconforto, como praticar exercício físico diariamente, elevar as pernas e alongar os músculos da “barriga” da perna, massajá-los, aplicar compressas quentes. Caso persistam, consulta o profissional de saúde que te acompanha.
Nas últimas semanas da gravidez o teu corpo irá reter líquidos. Algo comum também no final do ciclo menstrual. No fundo o teu corpo está a preparar-se para a perda de sangue que se avizinha com o parto. Esta retenção leva a edemas comuns nas mãos, tornozelos e pés que por vezes leva a desafios como conseguir calçar uns simples sapatos. Para aliviar este desconforto, pratica exercício físico diariamente, evita roupas justas, evita estar sentada por longos periodos de tempo, massaja as zonas afetas, mergulha os pés numa banheira. Contudo, deves procurar um profissional de saúde se os edemas forem muito acentuados.
Poderás sentir momentos de pura alegria ou tristeza, é o teu corpo a preparar o teu sentido de proteção e o momento do nascimento do teu bebé.
O sono agitado é realmente universal no último trimestre. Se as insónias bateram-te à porta sugiro alguns cuidados para superar este desafio. Pratica exercício físico diariamente; reduz a atividade mental intensa pelo menos uma hora antes da hora de dormir; pede uma massagem ao teu companheiro ou toma uma banho quente com meia dúzia de gotas de óleo essencial de alfazema; ouve música relaxante, lê um livro… A insónia, a ansiedade, o desconforto e as próprias hormonas da gravidez afetam a mente inconsciente tornando os sonhos mais intensos e por vezes emergem pesadelos. Alguns irão trazer felicidade, outros muita angústia. O importante é identificá-los para não afetarem o teu dia a dia. Olha para eles como uma oportunidade de te conheceres melhor e de reconheceres os teus medos para o parto e parentalidade.
Alguns desafios do segundo trimestre tendem a intensificar-se nesta fase como a azia, dor nas costas e hemorróidas. Podes praticar as mesmas estratégias, referidas nas dicas para o 2º trimestre, durante este trimestre.
As cãimbras também são comuns pois o teu corpo está a adaptar-se a todas as alterações físicas e hormonais que a gravidez exige. Embora possam surgir mais durante o dia, são mais intensas à noite. Uma alimentação com boas fontes de cálcio e magnésio são uma ótima ajuda (vegetais de folha escura, algas marinhas, queijo, iogurte, nozes, fruta, leguminosas). Contudo podes ter outros cuidados para alívio do desconforto, como praticar exercício físico diariamente, elevar as pernas e alongar os músculos da “barriga” da perna, massajá-los, aplicar compressas quentes. Caso persistam, consulta o profissional de saúde que te acompanha.
Nas últimas semanas da gravidez o teu corpo irá reter líquidos. Algo comum também no final do ciclo menstrual. No fundo o teu corpo está a preparar-se para a perda de sangue que se avizinha com o parto. Esta retenção leva a edemas comuns nas mãos, tornozelos e pés que por vezes leva a desafios como conseguir calçar uns simples sapatos. Para aliviar este desconforto, pratica exercício físico diariamente, evita roupas justas, evita estar sentada por longos periodos de tempo, massaja as zonas afetas, mergulha os pés numa banheira. Contudo, deves procurar um profissional de saúde se os edemas forem muito acentuados.
Lembra-te que no meio deste desafio vem um muito especial!
No meio destes desafios vem um dia muito especial. Preparar a mala para a maternidade! O dia em que finalmente vais conhecer o ser que cresce dentro de ti, numa outra perspetiva! Se ainda não tens uma lista para te guiar deixo-te a nossa.
O nascimento é uma etapa inesquecível na tua vida e é importante preparares o teu dia para que seja único e memorável. A presença do acompanhante é fundamental assim como a preparação com o parto!
Se quiseres os 7 passos para uma gravidez mais saudável poderás descarregar o ebook da Momentos Nossos!
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Para mudar o mundo é preciso mudar a forma de nascer. A minha missão é promover experiência de parto mais positivas, com mais saúde para a mãe e para o bebé.
Este curso para além de te preparar para o parto, irá ajudar-te a conheceres melhor o teu corpo e os teus recursos para que possas aplicar estratégias que te ajudem durante a gravidez e o parto.
